骨盤スクワットのやり方

それでは、実際に骨盤スクワットのやり方を見てみましょう。

骨盤スクワットに限らず、骨盤系のダイエットは痩身効果だけでく健康にも効果的なので、地味でも毎日やってみる価値はあると思います。

１、足を肩幅ほど開き、つま先は外側を向く（ガニ股でつま先は45度位）

２、両手は腰

３、背筋を伸ばしてスクワットする

４、この時、体重はヒザでなく若干突き出したお尻にかける感じ

５、ヒザを曲げた状態のまま、息を吐きながら両ヒザを寄せる

６、息を吐きおわったら、絞った内ももの筋肉の緊張を維持しながらゆっくりと立ち上がる

７、立ち上がっても、内ももの緊張を3呼吸ほど保つ

８、３～７をこのあと２回、計３回行う。

以上を一日に３～４セットで基本は夜は行わないようにしましょう。

また、ヒザを痛めないように、スクワットの回数も上記のような回数にとどめておいて下さい。

やり方がイマイチわからない人の為に動画をアップしようと思ったのですが、骨盤スクワットの動画はまだ出回ってないので、骨盤まわしの映像を紹介しときます。

骨盤スクワットの動画を入手できたら、アップしときますので、簡単な骨盤まわしでトレーニングするのもいいと思います。

骨盤ダイエットの他としてはこれも人気です。
ギャル曽根が食べても太らない体質とおなじ方法でダイエットできるみたい。
今、話題のダイエット法



愛されボディーダイエット（アーユルヴェーダDVD付き）

嘘 でしょ？１０年以上の便秘がスルスル　ドカンと出るなんて

天然のオリゴ糖で毎日快便

試してないあなたは損をしてる？

今ならトクトクコースで一ヶ月分が無料プレゼント中